Эрүүл турах 31 зарчим

Заавал ч үгүй хоолны дэглэм барьж, дасгал аеробик хийж эсвэл тураах аппарат тураах эм хэрэглэлгүйгээр зөвхөн амьдралын хэв маягаа өөрчлөөд турчихна гэвэл танд маш аятайхан сонсогдож байгаа байх, тийм үү? Тэгвэл доорх 31 маш энгийн зарчмуудыг мөрдөөд эхэлчих. Аливаа зүйлийг тасралтгүй 2-3 долоо хоног хийхэд тэр зүйл өөрөө амьдралд хэвшил болон үлддэг. Тэгэхээр танаас эдгээр 31 зарчмыг санаж байх 14 хоногийн л тэвчээр шаардана гэж бодоорой.

1-р зарчим. Өдрийн тэмдэглэл гаргаад, юу идэж ууснаа нэг бүрчлэн тэмдэглэ. Цаг хугацаагаа сайн хянаж өдөрт юу идэж байгаагаа сайн тэмдэглэ.

2-р зарчим. Ургамлын ислэгийг сайн идэж бай. Ислэг нь цусанд байгаа сахарын хэмжээг хэвийн байдалд байлгаж ходоодыг цэвэрлэдэг.

3-р зарчим. Хоолныхоо 80%-ийг нь идэж бай. Тэгвэл 350 кл калори идэхгүй байна гэсэн үг шүү дээ. Жилээр бодох юм бол 8кг хоол идэхгүй. Үлдсэн 20%-ийг заавал хаях шаардлагагүй саванд хийгээд ажил руугаа аваад явж болно шүү дээ.

4-р зарчим. Өглөөний хоолоо заавал ид. Өглөө боссоноос хойш цагийн дараа өндөг юмуу каш идвэл орой болон өдрийн хоолыг бага иддэг.

5-р зарчим. Өөртөө хань ол. Тамхинаас гарах гэх мэтийн муу зуршлийг ханиндаа хийвэл үр дүнтэй байдагтай адил та өөрийн найз дотны хүндээ энэ саналыг ч бас тавиад үзээрэй.

6-р зарчим. Бага багаар идээрэй. Хүний бие махбодь их хэмжээгээр өлссөний дараа идэхэд хоёр дахин их зүйл шаарддаг болохоор цаг цагт бага багаар идээрэй. Энэ нь таны хоол боловсруулах эрхтэний үйл ажиллагаанд ч бас эерэг нөлөөлнө.

7-р зарчим. Өөрийгөө хяна. Өөрийнхөө хүсэл сонирхолд 1-10 оноо өг. ( Чоно шиг өлссөн бол 1 оноо харин сайхан цадсан бол 10 оноо) хэрвээ та 4-5 онооны хавьд байгаа бол жаахан юм ид. Харин 6-8 хооронд оноотой байвал анхаарлаа идэх зүйлээс өөр зүйлд хандуулсан нь дээр.

8-р зарчим. Хөдөлгөөнтэй бай. Өдөрт заавал 30 минут явган яваарай.

9-р зарчим. Идэж буй хоолондоо нарийн хяналт тавиарай. Та идэж буй хоолныхоо хэдэн хувийн сахар, хэдэн хувийн тослогтой байна гэдгийг мэдэж байгаарай.

10-р зарчим. Уураг ихтэй хүнс хэрэглэ. Хүний бие махбодид өдөрт 50 грамм уураг хэрэгтэй. Махны оронд дүүпүү гэх мэт уураг ихтэй хүнс сонгож болно. Уураг нь өөхний хүчтэй өрсөлдөгч шүү.

11-р зарчим. Явуулын хоол битгий ид. Гэрээсээ гарахдаа алим аваад явж болно шүү дээ. Гэнэт тааралдсан шоколад амттанг ихээр идэхгүй байж сурах нь жингээ хасах гол үндэс.

12-р зарчим. Хоолоо идэхдээ бүү яар. Хүний тархинд цадсан мэдээлэл 20 минутын дараа хүрдэг. Хэрвээ хэт хурдан идэх юм бол цадсанаа ч мэдрэхгүй маш их идэж болох аюултай. Хоолыг сайн зажилж идэх нь эрүүл мэндэд сайн нөлөөтэй.

13-р зарчим. Үргэлж шинэ хүнс хэрэглэ. Өглөө, өдөр, орой хоолоо шинэ ногоогоор соль. Тэдгээр нь ходоодонд их зай эзлэх хэрнээ каллори маш бага.

14-р зарчим. Сайн унтаж бай. Бага унтсан үед хүний бие мах бодид өлсдөг гэдгийг эрдэмтэд тогтоосон байна.

15-р зарчим. Чихэрээ хатаасан жимсээр соль. Чихэр идмээр байна уу? Зорилгоо санаж, хүслээ тэвчин хатаасан жимс, эсвэл чихэргүй ааруул ид.

16-р зарчим. Самар сайн ид. Самар нь үс, хумс, арьсыг сайхан болгодог витаминаар баялаг.өдөрт 50гр самар идэж байгаарай.

17-р зарчим. Майонезийг түрхэн зуур мартаад үз. 2 халбага майонез нь 500кл/калл гэсэн үг! Шууд татгалз дараа стандарт хэмжээгээр идэж болно шүү дээ.

18-р зарчим. Найзаасаа жишээ ав. Туранхай сайхан найзыгаа хараад хэрхэн яаж эрүүл, галбираа барьж буйг нь сур.

19-р зарчим. Тослог багатай хоол хүнс хэрэглэ. Бяслаг, сүү, мах нь тослог ихтэй хоол хүнсэнд ордог.

20-р зарчим. Тавгаа 4 хуваа. 1 талд нь тахиа эсвэл загас тавиад нөгөө талд нь гурвалжин будаа эсвэл гоймон, үлдсэн хэсэгт ногооны салат тавь.

21-р зарчим. Өөрийгөө турсан гэж төсөөл. Дуртай хувцасаа өмсөж байна, эрчүүд тань руу харж байна гэж сайтар төсөөл.

22-р зарчим. Өөртөө дессерт идэх зөвшөөрөл өг. Хэт их өөрийгөө барьснаас болж тэсрэлт болдог. Тиймээс хааяа амттан идэж өөрийгөө эрхлүүл.

23-р зарчим. Гал тогоогоо оройдоо хаа. Оройн хоолоо идээд гал тогоогоо сайтар цэвэрлээд хаа. Битгий ор.

24-р зарчим. Телевиз үзэж байхдаа битгий ид! Хүн телевиз үзэж байхдаа 25%-р илүү иддэг гэдгийг эрдэмтэд нотолсон байна.

25-р зарчим. Хоол хүнсэндээ ногоог их хэмжээгээр хэрэглэ. Ногоонд хүний биед хэрэгтэй маш олон аминдэмүүд байдаг.

26-р зарчим. Өөрийн төлөвлөгөө хуваарийг сайн шалгаж бай. Хэрвээ таныг ямар нэгэн баяр, хүлээн авалт, төрсөн өдөр хүлээж байвал тараг, алим зэргийг идчихээд очоорой.

27-р зарчим. Хоол идэхээсээ өмнө болж өгвөл шинэ ногооны салат амархан шингэдэг хөнгөн хоол идэж байгаарай. Тэгвэл ердийн иддэгээсээ 10-15%-иар бага идэх болно.

28-р зарчим. Архи тамхинаас эрс татгалз. Ганцхан хундага спиртнээс 1500 калори нэмэгдэнэ.

29-р зарчим. Аль болох стрессдэхгүй байвал сайн шүү. Хүн бухимдаж байхдаа илүү их иддэг гэдгийг мэдэхэд илүүдэхгүй болов уу?

30-р зарчим. Гал тогоондоо байн, байн орох хэрэггүй. Өөрийгөө сатааруулж эрүүл мэндийн тухай, турах тухай ном сонин унш. Гал тогоо бол бараг л идэх зориулалтын өрөө шүү.

31-р зарчим. Хоолны дэглэмийнхээ тухай бүү бодоорой. Шарсан төмс идчихлээ яанаа одоо таргалчихнаа гэж битгий бод. Ингэж бодох нь таргалахын эх үүсвэр шүү.